آفتاب گرفتن فعالیتی مفید و سالم برای حفظ سلامت بدن است. آفتاب بهعنوان منبع اصلی ویتامین D شناخته میشود، که برای استحکام استخوانها و تقویت سیستم ایمنی بسیار ضروری است. علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان میدهند که قرار گرفتن در معرض نور خورشید میتواند به کند کردن روند پیری پوست کمک کند و روشی طبیعی برای درمان برخی بیماریهای پوستی باشد. متأسفانه، بسیاری از افراد در جوامع مدرن امروزی زمان کافی برای آفتاب گرفتن ندارند، که این امر میتواند به افزایش علائم افسردگی و اضطراب منجر شود. بنابراین، باید اذعان کرد که آفتاب گرفتن، فراتر از جنبه سرگرمی و جذابیت خود، نقش مهمی در حفظ سلامت جسمی و روانی دارد. در این مقاله از موفا شاپ با مزایا و معایب آفتاب گرفتن آشنا شوید.
آنچه خواهید خواند
Toggleمزایا و معایب آفتاب گرفتن
با نزدیک شدن به تابستان بسیاری از افراد دنبال داشتن پوستهای تیره و برنزه کردن هستند. امروزه روشهای زیاذی برای برنزه و شکلاتی شدن وجود دارد مانند سولاریوم، اسپریهای برنزه کننده اما با این حال باز هم آفتاب گرفتن پرطرفدارترین راه برای برنز کردن است.
با اینحال آفتاب گرفتن مزایا و معایب زیادی دارد و شما برای جلوگیری از هرگونه مشکل پوستی باید روش صحیح آفتاب گرفتن را بدانید ما در این مطلب در وبسایت آرایشی موفا شاپ میخواهیم به شما کمک کنیم تا در تابستان رنگ پوست جذاب و خاص داشته باشید و از هرگونه مشکل پوستی و عوامل سرطان که ممکن است موقع برنزه کردن با نور طبیعی پیش بیاید دوری کنید.
فواید آفتاب گرفتن
- ویتامین D
بیشتر خانمها از کمبود ویتامین D رنج میبرند که این به دلیل مشکلات در تغذیه و دور بودن از نور خورشید است. ویتامین D ویتامینهای محلول در چربی است. مصرف اضافی این ویتامین از طریق مکملها باعث بیماری میشود ولی تأمین ویتامین D از طریق نور خورشید مشکلی به وجود نمیآورد. ویتامین D در جذب کلسیم نقش ویژهای دارد و کلسیم نیز باعث استحکام استخوانها میشود عدم وجود مقدار کافی ویتامین D در بدن باعث پوکی استخوان و آرتروز میشود.
سطح پایین ویتامین D میتواند باعث بیماریهای قلبی، سرطان پروستات شود. ویتامین D به بدن شما کمک میکند تا به بیماریهای قلبی، عضلانی و خود ایمنی مبتلا نشوید. ویتامین D از زایمان زودرس و عفونتهای مرتبط با زایمان محافظت میکند. از دیگر خواص ویتامین D تولید انسولین و جلوگیری از دیابت است. روزانه بین ده تا 15 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید تا بدن ویتامین مورد نیازش را جذب کند.
- کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2
نور خورشید به دلیل تواناییاش در تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش سطح ویتامین D و سلولهای T، میتواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند. مطالعات نشان دادهاند که قرار گرفتن در معرض نور خورشید میتواند به بدن کمک کند تا بهطور مؤثرتری با عفونتها و بیماریها مقابله کند. این امر بهویژه برای افرادی که در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند، حائز اهمیت است، زیرا نور خورشید میتواند به عنوان یک عامل پیشگیرانه عمل کند.
- جلوگیری از کمبود ویتامین D
ویتامین D که بهعنوان ویتامین آفتاب شناخته میشود، نقش حیاتی در سلامتی ما ایفا میکند. تحقیقات نشان میدهند که حدود 50 درصد از جمعیت جهان دچار کمبود این ویتامین هستند و این کمبود میتواند منجر به مشکلات جدی در سلامتی شود. بنابراین، قرار گرفتن در معرض نور خورشید بهویژه در ماههای سرد سال که دریافت ویتامین D از منابع غذایی دشوارتر است، اهمیت ویژهای دارد.
- کاهش ریسک سرطان
برخی از تحقیقات علمی نشان میدهند که ویتامین D خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان را کاهش میدهد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید در فصلهای بهار و تابستان میتواند به مردان کمک کند تا میزان ویتامین D بدن خود را افزایش دهند و به تبع آن، ریسک ابتلا به سرطان را کاهش دهند. این ارتباط به پزشکان این امکان را میدهد که در برنامههای پیشگیری از سرطان، اهمیت نور خورشید را مورد توجه قرار دهند.
- بهبود حالت روحی
نور خورشید بهطور مستقیم بر روی خلق و خو تأثیر میگذارد و به بهبود حالت روحی کمک میکند. قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث افزایش تولید سروتونین در مغز میشود، که این ماده شیمیایی بهعنوان هورمون شادی شناخته میشود. افرادی که زمان بیشتری را در آفتاب میگذرانند، معمولاً احساس خوشحالی بیشتری دارند. به همین دلیل، پیشنهاد میشود که افراد بهویژه در روزهای آفتابی، 10 تا 15 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرند.
- کاهش فشار خون
تحقیقات نشان دادهاند که نور خورشید به کاهش فشار خون کمک میکند. اکسید نیتریک موجود در لایههای بالایی پوست به نور خورشید واکنش نشان میدهد و باعث گسترش رگهای خونی میشود. این فرآیند به کاهش فشار خون کمک میکند و میتواند به عنوان یک روش طبیعی برای کنترل فشار خون بالا در نظر گرفته شود. بنابراین، قرار گرفتن در معرض نور خورشید بهویژه برای افرادی که با فشار خون بالا دست و پنجه نرم میکنند، مفید است.
- کاهش وزن
کمبود نور خورشید منجر به افسردگی می شود که به نوبه خود بر اشتها تأثیر میگذارد. مغز ما از یک ناحیه خاص به نام هیپوتالاموس برای کنترل احساس گرسنگی استفاده میکند و نور خورشید نقش مهمی در افزایش سطح سروتونین دارد که به احساس سیری کمک میکند. بنابراین، افرادی که بهطور منظم در معرض نور خورشید قرار میگیرند، احتمالاً بهتر میتوانند اشتهای خود را کنترل کنند و از عواقب منفی ناشی از افسردگی جلوگیری کنند.
- بهبود خواب
نور خورشید در صبح با کیفیت خواب ارتباط مستقیمی دارد. دریافت نور خورشید در صبح میتواند به تنظیم ساعت بیولوژیک بدن کمک کند و خواب و بیداری را آسانتر کند. تحقیقات نشان دادهاند که افرادی که بهطور منظم در معرض نور خورشید قرار میگیرند، بهطور کلی خواب بهتری دارند و از خواب عمیقتری برخوردارند. این موضوع به دلیل تأثیر مثبت نور خورشید بر تولید ملاتونین، هورمونی که در خواب و بیداری نقش دارد، است.
- کاهش نشانههای آلزایمر
بیماران آلزایمری که در معرض نور خورشید قرار میگیرند، نشانههای کمتری از افسردگی و اضطراب دارند. نور خورشید میتواند به بهبود کیفیت زندگی این بیماران کمک کند و احساس رضایت بیشتری را برای آنها به ارمغان بیاورد. این یافتهها نشان میدهد که قرار گرفتن در معرض نور خورشید میتواند به عنوان یک درمان مکمل برای بهبود حالت روحی و کاهش نشانههای آلزایمر مفید باشد.
- سلامت بهتر استخوانها
ویتامین D به جذب کلسیم کمک میکند و به همین دلیل در سلامت استخوانها نقش کلیدی دارد. افرادی که بهطور منظم در معرض نور خورشید قرار میگیرند، معمولاً سطح ویتامین D بالاتری دارند و این امر به استحکام و سلامت استخوانها کمک میکند. کمبود ویتامین D میتواند به مشکلات جدی مانند پوکی استخوان منجر شود، بنابراین نور خورشید یکی از منابع طبیعی این ویتامین است که باید جدی گرفته شود.
- درمان اختلالات پوستی
نور خورشید میتواند در درمان بیماریهای پوستی مؤثر باشد. اشعه UV موجود در نور خورشید میتواند به جذب سلولهای ایمنی به سطح پوست کمک کند و با بیماریهای پوستی مانند آکنه و پسوریازیس مقابله کند. مطالعات نشان دادهاند که قرار گرفتن در معرض نور خورشید بهطور مؤثری نشانههای این اختلالات را کاهش دهد و به بهبود سلامت پوست کمک کند.
- بهبود سلامت چشم
برخلاف باور عمومی که نور خورشید را دشمن چشمها میداند، تحقیقات نشان میدهند که نور خورشید میتواند به بهبود سلامت چشمها کمک کند. ویتامین D که از نور خورشید تولید میشود، با بهبود بینایی و کاهش مشکلات مربوط به پیری چشم مرتبط است. به همین دلیل، قرار گرفتن در معرض نور خورشید میتواند اثرات مثبتی بر روی سلامت چشمها داشته باشد و بهعنوان یک روش طبیعی برای پیشگیری از مشکلات چشمی در نظر گرفته شود.
- بهبود عملکرد مغز
نور خورشید تأثیر مستقیمی بر عملکرد مغز دارد. این نور به غده پینهآل کمک میکند تا ملاتونین تولید کند، که یک آنتیاکسیدان قوی است و در کیفیت خواب و جلوگیری از افسردگی نقش دارد. بنابراین، قرار گرفتن در معرض نور خورشید نه تنها به خواب بهتر کمک میکند، بلکه میتواند عملکرد مغز را نیز بهبود بخشد و به افراد کمک کند تا تمرکز و توجه بیشتری داشته باشند.
- درمان افسردگی
قرار گرفتن در معرض نور خورشید با افزایش سطح سروتونین در مغز مرتبط است. این امر به کاهش علائم افسردگی کمک میکند و افرادی که در روزهای آفتابی وقت بیشتری را در بیرون میگذرانند، معمولاً احساس بهتری دارند. نور خورشید به عنوان یک منبع طبیعی ضد افسردگی میتواند به بهبود حالت روحی افراد کمک کند و اثرات مثبت بر سلامت روانی آنها بگذارد.
- اختلال عاطفی فصلی
اختلال عاطفی فصلی (SAD) نوعی افسردگی است که با تغییر فصول بروز میکند و به کمبود نور خورشید مرتبط است. افرادی که در فصلهای سرد و تاریک سال کمتر در معرض نور خورشید قرار میگیرند، ممکن است با کاهش سطح سروتونین مواجه شوند. این کاهش میتواند منجر به بروز نشانههای افسردگی شود. بنابراین، قرار گرفتن در معرض نور خورشید میتواند به کاهش این علائم و بهبود حالت روحی افراد کمک کند.
راه های جایگزین آفتاب گرفتن
اگر دوست ندارید رنگ پوستتان را تغییر دهید میتوانید روزانه 20 تا سی دقیقه پیدا روی کنید وی ا موقع رانندگی پنجره را باز بگذارید و یک وعده غذایی را بیرون بخورید تا از فواید نور خورشید بتوانید استفاده کنید.
مضرات و خطرات آفتاب گرفتن
- سرطان پوست
نور خورشید در ساعات بین 10 صبح تا 4 بعد از ظهر میتواند عوارض جدی بر روی پوست و سلامتی فرد بگذارد. یکی از بارزترین عوارض آن، سرطان پوست است. بر اساس آمارها، سالانه حدود 5.4 میلیون نفر به سرطان پوست غیر ملانوم مبتلا میشوند و تعداد زیادی نیز بر اثر ملانوم جان خود را از دست میدهند. این نوع سرطان به دلیل آسیبهای ناشی از اشعه UV خورشید رخ میدهد و میتواند عواقب مرگباری داشته باشد.
- آسیب به شبکیه چشم
آفتاب همچنین به بینایی آسیب میزند. اشعه ماورا بنفش به شبکیه چشم آسیب میرساند و میتواند باعث اختلال در بینایی شود. افرادی که مدت طولانی در معرض نور خورشید قرار میگیرند، ممکن است مشکلات بینایی را تجربه کنند که در صورت عدم پیشگیری، این مشکلات میتواند دائمی باشد. بنابراین، استفاده از عینک آفتابی مناسب برای محافظت از چشمها ضروری است.
علاوه بر سرطان و آسیب به بینایی، نور خورشید میتواند به پوست آسیبهای دیگری وارد کند. اشعههای مضر خورشید میتوانند باعث بروز خطوط ریز، چین و چروک و کک و مک شوند. این آسیبها ممکن است در کوتاهمدت ایجاد نشوند، اما با گذشت زمان و قرارگیری مداوم در معرض آفتاب، روند پیری پوست تسریع میشود. استفاده منظم از ضد آفتاب میتواند به کاهش این آسیبها کمک کند.
- گرمازدگی
گرمازدگی یکی دیگر از عوارض قرارگیری در معرض نور خورشید است. این وضعیت زمانی رخ میدهد که دمای بدن به حدی بالا برود که بدن نتواند آن را خنک کند. گرمازدگی میتواند در عرض چند دقیقه ایجاد شود و در صورت عدم درمان سریع، منجر به آسیبهای جدی یا حتی مرگ شود. علائم آن شامل سرگیجه، حالت تهوع و سردرد است که نیاز به مراقبت فوری دارد.
- آفتاب سوختگی
آفتاب سوختگی نیز یکی از عوارض شایع قرارگیری در معرض نور خورشید است. این وضعیت معمولاً با قرمزی و دردناک شدن پوست همراه است و حتی آفتاب سوختگی جزئی نیز میتواند خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد. در موارد شدید، آفتاب سوختگی ممکن است به ایجاد تاول، تب، و لرز منجر شود که نیاز به مراقبت پزشکی دارد.
- کم آبی بدن
کم آبی بدن یکی دیگر از عوارض جدی قرارگیری در معرض نور خورشید است. این مشکل معمولاً به دنبال گذراندن زمان طولانی در آفتاب ایجاد میشود و میتواند منجر به سرگیجه، خستگی، و حواسپرتی شود. در شرایط شدید، ممکن است فرد نیاز به دریافت مایعات از طریق IV داشته باشد تا بتواند به حالت طبیعی بازگردد.
- سردرد و میگرن
نور خورشید همچنین میتواند باعث سردرد و میگرن شود. برخی افراد ممکن است به دلیل قرارگیری در معرض نور خورشید دچار سردردهای شدید شوند. استفاده از کلاه و عینک آفتابی میتواند به کاهش این عوارض کمک کند و از بروز سردرد جلوگیری کند.
- ابتلا به آب مروارید
علاوه بر این، قرارگیری در معرض نور خورشید میتواند خطر ابتلا به آب مروارید را افزایش دهد. این بیماری نوعی آسیب چشم است که باعث کدر شدن بینایی میشود. استفاده از عینک آفتابی با محافظت 99 تا 100 درصد در برابر اشعه UV میتواند به حفظ سلامت چشمها کمک کند.
- آلرژیهای پوستی
آفتاب همچنین میتواند آلرژیهای پوستی را تحریک کند. افرادی که به پروتوپورفیریای اریتروپوئتیک مبتلا هستند، ممکن است با قرارگیری در معرض آفتاب دچار سوزش و خارش پوست شوند. این وضعیت اگرچه نادر است، اما میتواند بسیار ناخوشایند باشد و نیاز به درمان داشته باشد.
- مشکلات تنفسی
علاوه بر این، قرارگیری طولانی مدت در آفتاب میتواند باعث مشکلات تنفسی شود. افرادی که دچار گرمازدگی میشوند، معمولاً تنفس سریع و کمعمق را تجربه میکنند که میتواند بسیار خطرناک باشد. مراقبت از خود در شرایط گرم و آفتابی از اهمیت بالایی برخوردار است.
- خستگی ناشی از گرما
خستگی ناشی از گرما نیز یکی دیگر از عوارض قرارگیری در معرض نور خورشید است. این وضعیت به دلیل از دست دادن مقدار زیادی آب و نمک بدن به وجود میآید و میتواند منجر به سردرد و حالت تهوع شود. برای پیشگیری از این مشکل، هیدراته نگهداشتن بدن ضروری است.
خورشید میتواند سیستم ایمنی بدن را تحت تأثیر قرار دهد. قرارگیری در معرض اشعه UV ممکن است سیستم ایمنی را ضعیف کند و توانایی بدن برای مبارزه با عفونتها و بیماریها را کاهش دهد. به همین دلیل، دوری از نور مستقیم خورشید برای حفظ سلامت بدن اهمیت دارد.
- ملاسما
ملاسما نیز یکی دیگر از عوارض نور خورشید است که معمولاً در خانمها مشاهده میشود. این وضعیت با لکههای تیره بر روی پوست همراه است و درمان آن دشوار میباشد. افرادی که تحت تأثیر نور خورشید و هورمونها قرار دارند، باید از قرارگیری در معرض آفتاب خودداری کنند.
- تپش قلب
علاوه بر این، قرارگیری در معرض نور خورشید میتواند باعث تپش قلب شود. در هوای گرم، قلب باید خون بیشتری پمپاژ کند که ممکن است برای افرادی با بیماریهای قلبی خطرناک باشد. مراقبت از سلامتی قلب در شرایط گرم از اهمیت بالایی برخوردار است.
- کراتوز آکتینیک
نور خورشید میتواند باعث بروز کراتوز آکتینیک شود که ضایعات پیشسرطانی به شمار میروند. این ضایعات ناشی از قرارگیری طولانیمدت در معرض آفتاب هستند و در صورت عدم درمان ممکن است به سرطان پوست تبدیل شوند. بنابراین، توجه به نشانههای پوست و مراجعه به پزشک در صورت بروز هرگونه ضایعه ضروری است.
- ناخنک چشم
ناخنک چشم نیز یکی از عوارض ناشی از اشعه UV است که میتواند به بینایی آسیب بزند. این حالت معمولاً در افرادی که در فضای باز کار میکنند شایعتر است و میتواند به خشکی چشم ناشی از باد و گرد و غبار نیز مربوط شود. استفاده از عینک آفتابی میتواند به کاهش خطر این عارضه کمک کند.
- سنکوپ گرمایی
سنکوپ گرمایی نیز یک وضعیت جدی است که به دلیل افت فشار خون و عدم دریافت خون کافی به مغز اتفاق میافتد. این وضعیت میتواند در اثر قرارگیری طولانیمدت در گرما و آفتاب ایجاد شود و برای پیشگیری از آن باید بدن را مرطوب نگه داشت.
- گرفتگی عضلات
گرفتگی عضلات یکی دیگر از عوارض قرارگیری در معرض نور خورشید است. این مشکل معمولاً به دلیل تعریق و از دست دادن مایعات بدن به وجود میآید و میتوان با ماساژ به کاهش آن کمک کرد. در شرایط گرم، توجه به علائم بدنی و مراقبت از خود ضروری است.
روش صحیح آفتاب گرفتن
در مرحله او باید بدانید چه ساعتی مناسب آفتاب گرفتن است تا در معرض نور شدید خورشید قرا نگیرید زیرا پس از مدتی پوست تولید ملانین را متوقف میکند که این مورد باعث آسیب رساندن به پوست شما میشود. در فصل تابستان بهتر است که ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر را انتخاب کنید. سپس سر و موهایتان را با حوله تمیز و مرطوبی بپوشانید. برای آفتاب گرفتن از روغنها و ژلهای مخصوص حمام آفتاب استفاده میکنند که این محصولات معمولا میتوانند به خوبی از پوست شما در برابر اشعههای مضر مراقبت کنند.
نکات مهم برای آفتاب گرفتن
- حدود نیم ساعت قبل از گرفتن آفتاب باید پوست خود را ضد آفتاب بزنید.
- حتماً باید اسپری آب به همراه داشته باشید و مدام پوست خود را اسپری کنید تا پوست دچار کمبود آب نشود.
- حتما از عینک آفتابی استفاده بکنید.
- بیشتر از یک ساعت آفتاب نگیرید.
- روی گوشها نوک بینی و فرق سر را بپوشانید زیرا این قسمتها در اثر تابش نور خورشید خیلی سریع واکنش نشان میدهند.
- هنگام آفتاب گرفتن از نوشیدنیهای خنک استفاده کنید تا گرمازده نشوید.
- سعی کنید از بهترین روغنهای مخصوص آفتاب گرفتن استفاده کنید.
- 15 تا 30 دقیقه پس از شروع برنزه کردن، مجدد از ضدآفتاب استفاده کنید.
- مدتی را در سایه استراحت کنید.
- افراد باردار و افرادی که بیماری زمینهای دارند نباید آفتاب بگیرند زیرا برای این افراد اصلا مفید نیست.
همچنین برای آفتاب گرفتن اصولی میتونید کرم ضد آفتاب بایودرما که بسیار پر طرفدار می باشد را از فروشگاه موفا تهیه و استفاده کنید.
دیدگاهی ثبت نشده است
لطفاً پیش از ارسال نظر، خلاصه قوانین زیر را مطالعه کنید: